Как похудеть и подкачаться с помощью YouTube

Согласно статистике видео хостинга YouTube, аудитория любителей спортивных видеотренировок в США достигла почти 20 млн. человек. Американцы всё реже записываются в джимы и финтес-клубы, нанимают дорогих персональных тренеров, покупают дорогостоящие домашние тренажёры. Спортивные тренировки становятся бесплатными и по-настоящему качественными.

Эволюция спортивных тренировок происходит по принципу «всё новое - это хорошо забытое старое». Телевизионные фитнес-занятия уже были популярны в США в 1980-е годы. Тогда красотки в леггинсах виртуозно двигались на каналах ABC, CBS и FOX, а миллионы домохозяек по всей стране пытались повторить их движения.

Тренировки тех лет выглядели красиво, но приносили мало пользы. Как результат, в 1990-е годы джимы и фитнес-клубы пришли на смену девушкам в леггинсах. Тогда никто не предполагал, что через 30 лет они вернутся в совершенно новом качестве.

Для начала разберёмся, что представляет собой типичная тренировка (workout) на YouTube.

Это 10-40-минутный комплекс упражнений, который преподаётся по принципу «повторяй за мной». Этих комплексов очень много и все они рассчитаны на разную аудиторию. Одним нравится заниматься с тяжёлыми гантелями. Другие хотят накачать пресс. Третьи хотят похудеть и выбирают тренировки на всё тело. Четвёртые находятся в пожилом возрасте и просто хотят поддерживать себя в форме.

Сегмент видео тренировок на YouTube появился не сегодня и не вчера. Он формировался минимум на протяжении 10 последних лет. Сотни инструкторов были с позором изгнаны с видео хостинга, так как зрителям (ученикам) не понравились результаты. Требования к тренерам предъявлялись невероятно жёсткие. Многих коучей народ «дизлайках» и забрасывал жалобами. Как результат, естественный отбор (по правилам YouTube) привёл к тому, что на видео хостинге остались лучшие из лучших.

Сегодня сегмент тренировок работает примерно так: эксперт записывает 30-минутную видео тренировку с гантелями. Видео заливается на YouTube. Народ начинает тестировать тренировку. Рейтинг видео растёт. Популярность и одобрение со стороны зрителей активизирует алгоритмы YouTube, который начинает рекомендовать видео большому количеству людей. Ролик охватывает миллионные аудитории и продолжает стабильно набирать просмотры. Чем больше просмотров, тем выше монетизация. То есть автору видео выгодно, чтобы люди, находящиеся в домашних стенах, вновь и вновь включали его тренировку, увеличивая общее количество просмотров.

Некоторые тренировки так полюбились американцам, что они им следуют ежедневно на протяжении многих лет. Например, человек встал с кровати, включил YouTube, выбрал любимую тренировку и комфортно по ней занимается. 30-40 минут - и тело получило хороший заряд. Калории - сожжены, мышцы – подкачаны.

Тренировки на YouTube хороши тем, что они бесплатные, эффективные и на 100% доступные. На видео тхостинге есть платные занятия, однако они не пользуются спросом, так как в сегменте бесплатных тренировок наблюдается высочайшая конкуренция. Сегодня стать профессиональным спортсменом и выиграть медаль на престижном турнире легче, чем стать популярным тренером на YouTube, получить зрительскую похвалу (комментарии) и лайки.

Вот лишь несколько каналов, которые помогут вам погрузиться в сферу видео тренировок и начать менять жизнь в лучшую сторону:

PS Fit (раньше назывался Popsugar Fitness).

Этот канал ведут несколько девушек, которые знают о современных тренировках абсолютно всё. Здесь есть кардиотренинги, силовые занятия, танцы, прыжки, растяжки, йога, пилатес и многое другое. Все занятия - разной продолжительности и для людей с разной физической формой. Протестируйте 5-6 понравившихся роликов и выберите то, что вам по душе.

Juice and Toya.

Этот канал ведёт харизматичная молодая пара. Ребята занимаются в домашних стенах и призывают всех следовать их примеру. Тренировки длятся от 10 до 30 минут. На экране есть таймер, а голосовые сигналы сообщают о начале и конце подходов. На мой взгляд, лучший канал на YouTube. Я занимаюсь с гантелями по 30 минут и честно признаюсь, что сбрасываю от 2 до 3 фунтов за одну тренировку.

Heather Robertson.

Канал известного фитнес-тренера Хизер Робертсон. Она проводит тренировки, которые не требуют какого-либо специального оборудования и без конкретных временных рамок. Робертсон подробно объясняет, как, почему и для чего нужно делать то или иное упражнение. На её канале есть множество календарей, графиков, расписаний и т. п.

Комментарии к видео Хизер часто оставляют люди, которые весили 250-300 фунтов и стеснялись записаться на спортивные тренировки. Они занимались в гордом одиночестве и худели. Теперь окружающие, восхищённые их внешним видом, постоянно задают вопросы - как именно они похудели.

The Fitness Marshall.

Канал с интенсивными 30-60-минутными тренировками под громкую и весёлую музыку. Для энергичных людей в хорошей физической форме. За одну часовую тренировку на The Fitness Marshall можно запросто сбросить 1000 калорий.

National Institute on Aging.

Канал Национального института старения. Здесь можно найти множество интересного контента, включая 15-минутные тренировки для пожилых людей. Пенсионер включил YouTube, позанимался и сэкономил множество времени. Подобные тренировки могут запросто заменить сеанс физиотерапии в каком-нибудь центре, куда нужно добираться на транспорте.

Если вы погрузитесь в сегмент тренировок на YouTube, гарантирую, что всего за несколько дней вы поймёте, как работает эта необычная сфера и что нужно именно вам.

Обычно рядовой пользователь «меняет» 3-4 тренеров перед тем, как находит того самого, который подходит именно ему. Со временем вы добавите любимые видео в папочки своего аккаунта, создадите индивидуальный график занятий и сможете неплохо подкачаться и похудеть.

В заключение хочу сказать, что средняя стоимость членства в американском джиме премиум-класса в настоящее время составляет в районе $200 в месяц. Индивидуальное занятие в небольшой группе (йога, пилатес и т. п.) - от $20 до $50. Хороший домашний тренажёр (например, велосипед от компании Peloton) - в районе $2,000. Утренние пробежки - бесплатны и эффективны, однако на улице бывает холодно, жарко и дождливо, что сначала сбивает график, а потом ставит крест на этом виде физической активности.   

Кстати, в 2024 году рядовой житель США тратил на просмотр YouTube примерно 47 минут в день. Большинство смотрели всякую ерунду: блогеров-юмористов, розыгрыши, новости массовой культуры, бесплатные фильмы/сериалы и т. п. У вас есть реальная возможность потратить это время с пользой и всего за несколько месяцев приобрести физическую форму, которой позавидуют как минимум все ваши ровесники.

Максим Бондарь

Ссылка по теме:

5 лучших девайсов для пожилых

Что подарить пожилым родителям, бабушкам и дедушкам