Июль - месяц борьбы со скукой

Photo: Pixabay

Июль в Соединённых Штатах традиционно является Национальным месяцем борьбы со скукой (National Anti-Boredom Month - NABM). Такую традицию заложил известный борец с депрессией журналист, писатель и неиссякаемый оптимист Алан Каруба в 1980 году. 

Он неспроста выбрал именно июль для проведения NABM. Будучи   наблюдательным человеком и психологом от природы, Каруба заметил, что после 4 июля (День независимости) американцы «сдуваются»: дети погружаются в однообразные будни летних каникул, а взрослые утопают в рутине, пытаясь меньше работать и больше отдыхать. 

Скука - одно из самых привычных состояний для жителей США. Рядовой американец погружается в него 131 день в году. 60% скучающих обязательно думают о прошлом и считают, что их жизнь «слишком взрослая» (life is too grown-up). 73% - вспоминают детство. 50% - весёлое время, проведённое с друзьями. 52% - скучают по свободному времени. 25% - воссоздают в памяти праздники с близкими людьми. 

Существует утверждение, что одна из главных причин проявления скуки - наличие большого количества времени и банальная лень. Учёные давным-давно опровергли подобную связь. В реальности, скука может преследовать даже самых загруженных работой людей. Это такое же физиологическое состояние, как радость или печаль, бодрость и усталость. Скука не является депрессией, но может в неё перерасти.

Если вам стало скучно, следуйте рекомендациям Алана Каруба, который также мастерски избавлял близких людей от отрицательных настроений/эмоций, как и легендарный педагог Дейл Карнеги (1888 - 1955). 

Пройдитесь. 

Как правило, скука одолевает людей в четырёх стенах. Поэтому покиньте закрытое помещение и прогуляйтесь быстрым шагом. Физическая нагрузка ускорит поступление кислорода в мозг и другие части тела. Скука исчезнет мгновенно. 

Многие психологи говорят, что лучшее лекарство от всех негативных состояний - это пара хорошей удобной обуви. 

Вздремните. 

Нет ничего лучше для поднятия духа, чем 15-минутный сон в разгар рабочего или выходного дня. 

Конечно, далеко не все могут позволить себе такую роскошь. Тем не менее, американцы всё чаще трудятся дистанционно и отвлекаются на сон. Главное - отключайте телефон на 15 минут и заводите будильник. Если пропустили важный звонок - перезвоните и извинитесь. 

Приобретайте новые навыки. 

Учиться никогда не поздно. Необязательно идти в колледж, чтобы избавиться от скуки. Найдите занятие по душе. К примеру, освойте какой-нибудь музыкальный инструмент. В современном мире навыки можно осваивать бесплатно. На том же сайте YouTube выложена масса бесплатных уроков. 

Измените расписание. 

Научно доказано, что больше всего скуке подвержены люди, которые уходят из дома и возвращаются назад в одно и то же время. Они используют одни и те же маршруты. Делают шопинг в одних и тех же местах. 

Подобное поведение ошибочно именуется дисциплиной. Максимально гибкое расписание не позволит скучать. Появление в новых местах увеличит вероятность новых неожиданных событий.

Станьте волонтёром. 

Волонтёрство дарит возможность знакомиться с новыми людьми - открытыми и порядочными. Вы даже представить не можете, какое количество влюблённых пар и весёлых дружеских компаний получилось из тех же сборщиков мусора в парках и на пляжах. 

Если не знаете с чего начать, вбейте в Google фразу: «How to become a volunteer».

Играйте в игры. 

Многие критикуют видеоигры, однако этот вид времяпрепровождения замечательно спасает от скуки. Сегодня даже многие взрослые американцы впервые в жизни покупают консоли Xbox и PlayStation, чтобы погрузиться в иные виртуальные миры. 

Не забывайте, что помимо видеоигр существуют игры спортивные, настольные, карточные, интеллектуальные и т. п. 

Затейте уборку и выбросите всё ненужное. 

Один из самых полезных способов избавления от скуки. Поставьте перед собой цель оставить в жилище только нужные вещи; переставьте мебель, чтобы апартамент выглядел по-новому; купите больше горшков с цветами. 

Позвоните кому-нибудь. 

Просто откройте адресную книжку вашего смартфона и найдите человека, с которым вы давно не виделись и не общались. Свяжитесь с ним. Проявите заботу и внимание. 

Скука имеет одну особенность, которую пока не может объяснить наука: скучающие люди часто созваниваются с другими скучающими, и в процессе неожиданного диалога они вместе избавляются от негативных эмоций. 

Займитесь садоводством. 

Даже если вы живёте в крохотной студии билдинга, вы можете стать неплохим садовником. На американском рынке уже несколько лет продаются умные «грядки» с лампами дневного света (Indoor Garden with LED Grow Light). Если же у вас есть собственный бэк-ярд, то даже намёка на скуку быть не должно. 

Пишите списки (Make a Lists). 

Списки могут быть самыми разными - например, важные дела, которые вы должны сделать до конца года; товары и услуги, которые необходимо купить; места в городе и стране, которые хочется посетить; развлечения, доставляющие больше всего удовольствия и т. п. Сама процедура составления списков перестраивает мозговую активность. Вы начинаете размышлять в разных направлениях. Становится не до скуки. 

Никогда и ни при каких обстоятельствах не теряйте чувства юмора. 

Этот совет, пожалуй, самый лучший для современного мира с его войнами, кризисами, пандемиями и полной неопределённостью. Даже если вы стали смеяться только над циничными шутками в фильмах, сериалах, книгах, анекдотах, ничего плохого в этом нет. Лучше зловещий смех, чем затяжная скука. Когда мир изменится в лучшую сторону - изменится и юмор.   

Массу полезных материалов о борьбе со скукой в рамках NABM можно найти на YouTube, который сам по себе уже давным-давно превратился в эффективный инструмент борьбы с негативными эмоциями. 

Максим Бондарь 

Ссылка по теме:

Рыбачим из дому!

Почему видеоигры о рыбалке стали такими популярными