Главная цель 2015-го – похудеть

02 Январь 2015 10:47
Проведённые в первые дни января 2015 года опросы населения показали, что половина американцев поставила перед собой цель (resolution) избавиться от лишних фунтов веса. К сожалению, только 59% из них выполнят данное обещание.
 
Остальные вернутся к привычному образу жизни уже после 2 – 3 недель жёстких диет и усиленных занятий спортом. 
 
Чтобы сгонка лишнего веса прошла успешно, эксперты в сфере диетологии советуют тучным американцам придерживаться следующих правил: 
 
Во-первых, ешьте как можно медленнее и по возможности растягивайте этот процесс. Хорошо пережёвывайте даже самые маленькие кусочки еды. В таком случае голод утоляется очень быстро. 
 
Никогда не ешьте впопыхах. Лучше голодать и ждать принятия пищи несколько часов, чем за считанные минуты «забрасывать» в организм гамбургеры. 
 
Во-вторых, готовьте еду дома. Так вы не только сэкономите деньги, но и проконтролируете количество соли, сахара и жиров в блюдах (чем меньше, тем лучше). К тому же готовка является неплохим физическим упражнением. 
 
В-третьих, между приёмами пищи должны быть одинаковые промежутки времени. Например, если кушаете трижды в сутки, то оптимальным графиком станет 6 утра, 1 дня и 8 вечера. 
 
В-четвёртых, планируйте заранее, что вы будете кушать. Повесьте на холодильнике листок с подробным списком блюд, которые вы собираетесь приготовить в ближайшие 3 – 7 дней. 
 
В-пятых, записывайте в тетрадь все продукты, которые вы покупаете. В конце месяца вы сможете проанализировать рацион. Помните, что фруктов, овощей и зелени должно быть не менее 60%. 
 
В-шестых, проснувшись утром, сходите в туалет, а потом сразу же вставайте на весы. Фиксируйте вес и анализируйте, какие продукты не дают вам поправиться. 
 
Помните, что поддержание здорового веса поможет предотвратить массу проблем, включая диабет и сердечные заболевания. 
 
Максим Бондарь 
Elan Yerləşdir Pulsuz Elan Yerləşdir Pulsuz Elanlar Saytı Pulsuz Elan Yerləşdir