Бессонница как причина всех бед

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) впервые в своей истории назвал хроническое недосыпание американцев причиной кризиса общественного здравоохранения (Public Health Crisis). Обычно подобное определение используется исключительно в отношении страшных эпидемий, вспышек неизвестных заболеваний или невозможности найти эффективное лекарство от смертельно опасных болезней.

Согласно последним исследованиям CDC, треть взрослого населения США недосыпает, а 80% жителей жалуются на бессонницу хотя бы один раз в неделю. Это свидетельствует о том, что сон американцев - самый плохой из всех развитых наций. Из-за недосыпания люди теряют 1.23 млн. рабочих дней. Национальная же экономика лишается $400 млрд. ежегодно, а это почти 10% федерального бюджета.

Научные исследования показали, что плохой сон страшен для здоровья человека не меньше, чем алкоголизм, наркомания или любая другая психологическая/физическая зависимость. Бессонница снижает интеллектуальную активность, увеличивает риск болезней сердца и диабета, ослабляет иммунитет, погружает человека в состояние депрессии/нервозности, поражает кожу, способствует ожирению и ведёт к ранней смерти. При этом симптомы какой-либо болезни могут проявиться годы и даже десятилетия спустя после продолжительного периода недосыпания.

Поскольку бессонница оказалась гораздо страшнее, чем было принято считать, в Америке стремительно увеличивается количество психически неустойчивых людей, которые боятся не выспаться и именно поэтому не могут уснуть. Недосыпание превратилось в своего рода фобию.

Главной причиной плохого сна специалисты называют мыслительное накручивание (over-thinking).

42.3% людей ложатся в кровать с мыслями о насущных проблемах и погружаются в полубессознательное состояние, которое не даёт полностью отключиться и проснуться бодрым ранним утром.

Причиной мыслительного накручивания может стать что угодно - от мелких бытовых проблем или глубокого анализа просмотренного перед сном фильма или сериала до больших жизненных трагедий. 

Также over-thinkingнапрямую связано с низкой физической нагрузкой американцев. Тело не может отключиться по причине отсутствия усталости, и потянуть за собой мозг. Как результат, человек начинает о чём-нибудь думать, параллельно - раздражаться и просыпаться от посторонних звуков - храпа мужа/жены, автомобильного шума с улицы, скрипа кровати и т. п.

Избавиться от мыслительного накручивания очень непросто. Здесь многое зависит от психотипа человека. Как показывает статистика, настроение, с которым американцы ложатся в кровать, никак не влияет на качество сна. Крепко заснуть на 8 - 10 часов может человек, переживший худший день в своей жизни, а человек по-настоящему счастливый, наоборот, проворочаться до утра и встать абсолютно разбитым.

Диагностированные проблемы со здоровьем - причина бессонницы 21.8% жителей США в возрасте 18 лет и старше. Недосыпание может стать как причиной, так и следствием различных болезней. В частности, за последнее десятилетие резко возросло количество молодых людей в возрасте до 35 лет, которые живут с диабетом, раком, ВИЧ, болезнями внутренних органов. Они съедают горсти таблеток ежедневно и не могут нормально спать и нормально бодрствовать. 

20.3% взрослых американцев не могут уснуть из-за стресса на работе (work place stress). Главные разновидности такого стресса - конфликт с начальством или подчинёнными, совершённые ошибки, угроза увольнения или, наоборот, чересчур бурное стремление к карьерному росту.

9.1% американцев напрочь теряют сон, когда идут ночью в туалет по нужде. Эта проблема встала очень остро именно в последние годы, поскольку Департамент здравоохранения (DOH) и CDCзапустили национальную кампанию по борьбе с обезвоживанием организма. Американцы стали потреблять больше жидкости, однако медицинские эксперты даже не подозревали, что насыщение жидкостью приведёт к массовой проблеме со сном.

Ночные походы в туалет также связаны с поздним ужином. Эксперты рекомендуют употреблять вечерний чай или другую жидкость не позднее 7:30PM, обязательно сходить в туалет перед сном (9:30PM- 12:00AM) и начинать утро с большого стакана воды (вы можете выпить его прямо в кровати, а уже потом окончательно встать).

Как показывает статистика, только каждый второй американец, пошедший в туалет среди ночи, может потом крепко заснуть. 50% долго мучаются и порой засыпают лишь к утру, перед срабатыванием будильника.

6.7% американцев не могут заснуть по причине чрезмерного употребления кофеина.

Напомним, что среднестатистический американец, начинающий день с чашки кофе, выпивает, в среднем, за день 3.2 чашки. Как результат, в организм попадает колоссальная доза психостимулятора кофеина, который, помимо кофе, содержится в газированной воде, чёрном и зелёном чае, шоколаде и, конечно же, энергетиках. Спрос на последний товар вырос с 2012 года почти на 18%.

Главная проблема кофеина заключается в том, что употребляющий его человек никогда не может рассчитать правильную дозировку. Поэтому многие американцы не могут заснуть из-за действия психостимулятора в организме, а с утра употребляют убойную дозу кофе, чтобы избавиться от сонливого состояния. Получается замкнутый круг.

Любопытно, что в 2018 - 2019 годах в Соединённых Штатах практически не осталось людей, которые не могут выспаться из-за банальной нехватки времени. Таких было довольно много в прошлом, когда люди трудились по 16-18 часов в сутки. В настоящее время, однако, трудовой кодекс ограничивает время работы практически всех специалистов. Те же дальнобойщики, которые когда-то считались самыми недосыпающими работниками в стране, сегодня не могут работать большую часть суток из-за мониторинга посредством специальных электронных девайсов. 

Как правило, американцы ложатся поздно по причине просмотра телевизора. Они засыпают в 2-3 часа ночи, а потом встают в 6-8 часов утра, и оправдывают недосыпание нехваткой времени. В реальности, однако, подавляющее большинство имеют возможность отправиться в кровать не позднее 9-10 часов вечера.

Что касается идеальной продолжительности сна, то здесь нет никаких ограничений. После недавних научных исследований эксперты перестали рекомендовать жителям США спать минимум восемь часов, так как этот показатель зависит исключительно от индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека.

Сегодня 14% взрослого населения спят 5 часов в сутки или меньше, 26% - 6 часов, 25% - 7 часов, 29% - 8 часов, 5% - 9 часов и больше. Чем крепче сон, тем меньше требуется времени для полного восстановления сил.

В заключение остаётся сказать, что исследования в сфере борьбы с бессонницей продолжаются. Поскольку CDC присвоил недосыпанию статус Public Health Crisis, финансирование эффективного способа решения этой национальной проблемы будет значительно увеличено.

Максим Бондарь