Эллиптическая машина – идеальный тренажер

В этом году исполняется ровно 20 лет с момента запуска в массовое производство одного из самых эффективных тренажёров в истории фитнеса – эллиптической машины (Elliptical Machine). Это уникальнейшее устройство помогает миллионам американцев поддерживать тело в идеальном состоянии и при этом не подвергать организм большим физическим нагрузкам. Рубрика «Советы потребителям» решила выяснить, в чём заключается секрет успеха эллиптической машины (EM).

 

Для начала – немного истории. В начале 90-х годов фитнес-индустрия Соединённых Штатов оказалась в глубоком кризисе. Тучные американцы не могли долго заниматься на беговых дорожках из-за чрезмерного давления на коленные суставы и сильной одышки.

 

Бодибилдинг, то есть упражнения со штангой и гантелями, не давали быстрого результата, поскольку с трудом обретённые мышцы всё равно скрывались под толстым слоем жира. Тогда многие посетители джимов быстро падали духом и прекращали борьбу с лишним весом после 2 – 3 недель интенсивных занятий. Часть отчаявшихся толстяков начинала поглощать вредные для организма сжиросжигатели, уничтожая остатки здоровья для более-менее стройной фигуры.  

 

«EM совершила настоящую революцию в спорте, - рассказывает один из разработчиков тренажёра Боб Франклин. – Мы создали устройство, которое имитировало пять видов физической активности человека – катание на лыжах, ползание по горам, пешие прогулки, подъём по лестнице и утреннюю пробежку».

 

Вместе с тем, эллиптическая машина оказалась одним из самых безопасных тренажёров в истории фитнеса. Ноги человека прочно стоят на специальных педалях, кисти рук плотно охватывают палки-рычаги, равномерный темп работы укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает напряжение на суставы. 

 

«Во время тренировки на EM задействованы 100% мышц, что само по себе уникально, - говорит Мэтт Колрейн, профессиональный тренер. – Вы укрепляете все части тела – начиная от запястий и заканчивая стопами ног. Нечто подобное возможно только во время плавания».  

 

Лучше всего занятия на эллиптической машине сжигают жир с наиболее проблемных зон американцев – бёдер, живота, боков и нижней части спины. Всего три месяца занятий на EM и окружающие будут думать, что вы всю жизнь занимались спортивной гимнастикой, единоборствами и латиноамериканскими танцами одновременно. Крепкое, подтянутое и мускулистое тело – таков результат регулярных занятий на эллиптической машине, которая, что немаловажно, не имеет возрастных ограничений. 

 

Если кто-то из читателей «РБ» всерьёз намерен согнать лишний вес после новогодних праздников и предстать к грядущему пляжному сезону во всей красе (официально пляжи откроются 30 мая 2016 года – в День Памяти), то возьмите во внимание несколько практических советов, связанных с работой на EM.   

 

Во-первых, лучше всего заниматься в зале. Дело в том, что профессиональные, качественные и самые надёжные EM стоят свыше $3 тысяч. Купить такой тренажёр домой – не каждому по карману. Фитнес-клубы и джимы на эти машины денег не жалеют. Следовательно, оформив членство в зале за $10 - $30 в месяц вы получите возможность работать на очень дорогой, эффективной и многофункциональной машине. 

 

Если соберётесь покупать EM для дома (лучше всего установить тренажёр в бейсменте), то советую обратить внимание на бренд Star Trac. 

 

Это дорогая компания, однако её продукция не ломается десятилетиями. Относительно дешёвые модели (менее $1.000) довольно быстро потребуют ремонта. 

 

Во-вторых, тренировка должна продолжаться минимум 45 минут. Особенность EM заключается в том, что процесс сжигания жира и укрепления мышц начинается только с 20-й минуты занятий. 

 

Чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее сжигаются калории. Например, во время часовой тренировки с 50-й по 60-ю минуту вы уничтожите больше лишнего веса, чем в первой по 50-ю минуту. 

 

Следовательно, либо занимайтесь на эллиптической машине 45 – 60 минут, либо не занимайтесь вообще. 

Скорость занятий и уровень сложности для новичков особого значения не имеет. Вы можете двигаться очень медленно, почти не напрягая тело. Главное – выдержите минимум 45 минут.

 

Научно доказано, что после 30 занятий на EM (с интервалом через день) 90% людей могут довольно легко выходят на следующий показатель: 5 миль на среднем уровне сложности за 60 минут со сжиганием 650 калорий. 

Это отличный результат как для мужчин, так и для женщин.

 

В-третьих, создайте эффект бани. Идеальные занятия на эллиптической машине проходят в холоде (с работающим кондиционером летом или без обогрева зимой). Оденьте плотную хлопковую футболку и толстовку, чтобы хорошенько пропотеть. Таким образом, за час занятий вы сможете довольно легко сбросить до 2.2 фунтов лишнего веса (один килограмм). Аналогичного результата можно добиться только в очень жаркой и сухой бане. 

EM медленно, но стабильно нагревает тело, после чего пот начинает течь рекой. Такой эффект невозможен ни при подъёме тяжестей, ни во время занятий йогой. 

 

В-четвёртых, выберите правильный режим. Помимо уровня сложности, который выражается в трудности / лёгкости кручения педалей / рычагов, большинство EM обладают специальными режимами. 

 

Например, Cardio защищает людей от резко учащающегося пульса. Fat Burn помогает максимально быстро сбросить лишний вес. Hills превращают работу на тренажёре в прогулку по холмистой местности, где постоянно приходится подниматься и спускаться под разными углами. 

 

Эксперты советуют чередовать разные режимы и при этом постепенно повышать уровень сложности (обычно он бывает от одного до десяти). Так вы никогда не заскучаете. 

 

Каждый день EM будет подвергать вас новым испытаниям. Рано или поздно настанет тот момент, когда вы сможете закончить тренировку на максимальных показателях. 

В этот день ваше тело станет идеальным. Вы станете объектом для подражания. 

 

В-пятых, необязательно совмещать EM с другими тренажёрами. 

Многие люди считают, что эллиптическая машина создана для разогрева или, наоборот, окончания тренировки. Мол, её нужно использовать только в комплексе с другими упражнениями. 

 

Такое мнение ошибочно. 45 – 60 минут работы на EM – это уже полноценная тренировка. Если начнёте заниматься 3 – 4 раза в неделю, то очень быстро увидите положительный результат. Поэтому ненужно перегружать себя дополнительными занятиями. Главное – не сбейтесь с установленного графика. 

 

В-шестых, используйте время тренировки максимально эффективно. EM – один из немногих тренажёров, который помогает сконцентрировать внимание на протяжении всей тренировки. Поэтому вы можете крутить педали, двигать рычагами и параллельно заниматься чем-то ещё – например, смотреть увлекательные сериалы по телевизору. 

Например, один эпизод (он в как раз длится 45 – 60 минут) – одна тренировка. Если научитесь совмещать полезное с приятным, то даже не заметите с какой лёгкостью будут проходить ваши занятия. 

 

Так, 33-летняя жительница Калифорнии Бетси Д. ещё в начале 2015-го поставила перед собой задачу – смотреть сериалы только во время занятий на эллиптической машине. За год она посмотрела более двух десятков новых сезонов по 8 – 12 серий каждый. Как результат, Бетси похудела с 286 до 110 фунтов. Останавливаться на достигнутом женщина не собирается. Впереди – не менее насыщенный тренировками и сериалами 2016 год. 

 

Напоследок хочется поздравить читателей «РБ» с новогодними праздниками и пожелать спортивных успехов в стартовавшем году. Гарантирую, что эллиптическая машина способна вдохнуть новую жизнь в каждого человека и изменить его тело / душу в лучшую сторону.