В новый год - с новыми привычками!

Америка
№1 (924)
Курить вредно, и особенно эта пагубная для здоровья привычка вредна в нашей стране, в наше время. Ибо именно здесь власти объявили курильщикам настоящую войну.

 
Сначала запретили курить на работе,  потом – на улице, перед зданием, где работаешь. Затем запретили курить в барах и ресторанах... Пару лет назад запретили курить в парках и на пляжах, теперь пытаются запретить курить даже в собственном доме. 


Местные и федеральные начальники в борьбе за их (курильщиков) здоровье  постоянно повышают налоги на табачные изделия. Якобы для того, чтобы эти деньги тратить на лечение самих курильщиков. В этом процессе отъема денег Нью-Йорк, где пачка сигарет стоит не меньше десятки, далеко обогнал другие не столь «прогрессивные» штаты. Но, верите ли вы, что собранные с курильщиков налоги тратятся штатом и городом на их лечение? Я - нет.


Чтобы еще больше стимулировать курильщиков «забычковать» последнюю сигарету, вашингтонские борцы с курением во главе с абстинентом Обамой позволили страховым компаниям поднять стоимость медстраховок для курильщиков на 50 процентов! Получается, что относительно других категорий граждан курильщики должны платить больше, потому что априори признаны виновными. 


Все эти запреты и штрафы преследует главную цель - уничтожить американских курильщиков (сейчас их осталось в стране около 50 миллионов) как класс. И, судя по решимости властей, легче не будет - будет только хуже. 


В такой ситуации пришло время  реально задуматься, а не пора ли бросить курить? Даже завзятым курильщикам с многолетним стажем после подсчета, во что им в новом году обойдется эта привычка, стоит задуматься... 


Для тех, кто намерен бросить курить (таких, по данным социологов, 70 процентов) предлагаем несколько советов от сотрудника американского ракового общества Томаса Глинна. Глинн, сам в прошлом заядлый курильщик, как их здесь называют chain smokers, десять лет назад бросил курить (сумел!) и теперь консультирует всех, кто пытается это сделать.  
«Для начала нужно выбрать себе дату – день, когда вы собираетесь отказаться от курения, – советует Глинн. – Вы даже не представляете, насколько психологически важен для курильщика именно выбор даты. Как правило, большинство курильщиков пытаются связать свою попытку с Новым Годом, с началом нового месяца, днем рождения или днем какого-нибудь семейного торжества. Как ни странно, эта точка отсчета может помочь психологически. Хотя бы первые несколько дней, когда привыкший к никотину организм бунтует».  


Бросить курить – задача непростая. Несколько моих знакомых сумели избавиться от пристрастия к сигарете. Некоторым из них процесс давался легче, некоторым тяжелее. Но, практически все, кто хотел бросить курить, сумели это сделать. 


«Бросить курить сегодня, когда появилось гораздо больше возможностей помочь себе в переходный период, - продолжает Гленн,- гораздо легче, чем несколько лет назад. Самое главное в этом вопросе – принять твердое решение, выработать план своего лечения, и последовательно ему следовать. Как бы ни была сильна никотиновая зависимость, а чем дольше курит человек, тем она выше, это не может помешать достичь намеченной цели. Наличие четкого плана действий и выполнение всех пунктов плана – основной залог успеха». 


Общая стратегия борьбы с собственным курением может быть довольно широка. В первую очередь следует привлечь к решению этой проблемы своих близких и друзей.


 Во-первых, если ваша решимость довести дело до конца пошатнется, они способны помочь и поддержать вас. Во-вторых, они могут помочь советом в составлении плана борьбы с курением 


Кстати, когда будете составлять подобный план, а без его наличия лучше и не начинать,  постарайтесь исключить из своего ежедневного графика моменты, связанные с курением. К примеру, вы привыкли выкуривать сигарету натощак. Попробуйте отказаться от сигареты, и с утра отправиться прямиком в ванную. Поверьте, горячий душ вам поможет. А если вы привыкли выкуривать сигарету после ужина или обеда, постарайтесь заменить ее прогулкой на свежем воздухе. И именно в этом вам могут помочь ваши близкие. Хотя поначалу все будет даваться вам очень непросто. Но вы  должны помнить – вы можете привыкнуть жить без сигареты. 


«Хронические курильщики  должны лишь отдавать себе отчет, - продолжает Глинн, -  что с этой проблемой они не в состоянии справиться в одиночку. В моей практике лишь 5 процентам курильщиков удавалось такое. Остальные должны использовать все виды помощи. Это и медикаментозные препараты, это и всякие замены никотина вроде пластырей, наклеек, жевательной резинки, это и помощь консультантов из разных общественных и здравоохранительных организаций. Используйте все возможности, тем более что при нынешней борьбе с курением такую помощь можно получить бесплатно».
Глинн не советует пользоваться для облегчения задачи гипнозом и акупунктурой. Несколько лет назад подобные способы были в моде. Мой знакомый программист сумел бросить курить после того, как иглотерапевт-китаец проткнул ему мочки уха иголками. Но такие случаи – единичны. Гораздо чаще подобные попытки заканчиваются жалобами о бессмысленно потраченном времени и деньгах. Да и конкретных данных об эффективности подобных способов нет.  


Также сомнительно использование электронных сигарет. И хотя их производители утверждают, что такие сигареты помогают полностью избавиться от никотиновой зависимости, научного обоснования этому нет. Известный медицинский журнал Lancet считает, что по эффективности электронные сигареты можно приравнять к  никотиновым наклейкам. 
Мартин Скобейн, психолог из Калифорнии, также настаивает на том, что бросать курить нужно только при помощи друзей.
«Вы можете даже заранее объявить о своем намерении как можно большему числу знакомых и сослуживцев, - говорит он, -  это лишний психологический костыль, которые поможет вам продолжать свои усилия, когда вашей силы воли не будет хватать и смертельно захочется затянуться сигаретой. Чувство обязанности отвечать за свои слова – может стать решающим в вашем случае».  


Особое внимание следует уделить медикаментозной помощи. Всевозможные пластыри, жевательная резинка,  даже таблетки повышают шансы бросить курить на 20 процентов. Иногда за помощью в выборе следует обратиться к врачу, ведь борьба с никотиновой зависимостью может привести к головным болям и другим неприятным ощущениям. 


Кроме врачей вам всегда могут помочь консультанты. Даже телефонная консультация в минуту отчаяния может вам помочь. Таких служб довольно много во всех городах страны,  и если вы не знаете к кому обращаться   – есть один общий номер: 1-800-QUIT-NOW, по которому вам всегда помогут. 


Помощь в этом вопросе можно получить и  на сайте smokefree. gov, где можно даже вступить в диалог (chat) с консультантом в реальном времени. 


И, самое главное,  – не сдаваться. Не опускать руки. Даже если ваша первая попытка бросить курить (а таких, по мнению Глинна, больше половины) не принесла результата – не опускайте руки. Попробуйте разобраться, что же пошло не так, и через месяц повторить этот эксперимент. Вода, как говорится, камень точит. Что уж говорить о сигаретах.  
Бросайте – и обрящете.