Как становиться здоровее, не отходя от телевизора

В 2013 году около 50 миллионов американцев купили членство в спортивных клубах, потратив в общей сложности почти $22 миллиарда. Большая часть этой суммы оказалось выброшенной на ветер, поскольку только трое из каждых десяти  занимались спортом регулярно. Остальные отказались от  посещений спортзалов после 3 – 5 посещений. 

Несмотря на то, что индустрия фитнес-центров стремительно развивалась с начала 70-х годов, эксперты пророчат ей экономический крах и снижение доходов до $5 миллиардов к 2020 году. Причина заключается вовсе не в равнодушии американцев к собственному здоровью, а в стремительном развитии индустрии спортивных видеоуроков. Если раньше американцы, сидя у телевизоров, толстели,  то теперь они обретают спортивное тело в кратчайшие сроки. 

За последние пять лет на американском рынке появилось более 10 тысяч видеокурсов, заменивших привычные занятия в тренажерных залах. Йога, гимнастика, бодибилдинг, единоборства и многое другое теперь издаётся на дисках DVD и Blu-Ray. Стоимость данных программ гораздо ниже любого членства в клубе. К тому же многие фитнес-программы находятся в бесплатном интернет-доступе. «Ещё никогда в американской истории спортивные видеозанятия не были такими эффективными и безопасными, - рассказывает Халк Райдер, завсегдатай «джима» с 20-летним стажем. – Я больше не хожу в тренажёрный зал. В этом нет никакого смысла. Каждый день я вставляю диск в DVD-проигрыватель и 45 минут выполняю приказы парня на экране. Он очень суров и требователен».

47-летняя Джина М. из Арканзаса – типичная американка, чья жизнь изменилась после 90-дневного видеокурса. «Я весила почти 250 фунтов, и мне стыдно было ходить в спортзал, - вспоминает она. – После пяти минут на беговой дорожке с меня начинал течь пот, появлялась одышка. Мне казалось, что окружающие смеются надо мною... Я чувствовала себя униженной, когда находилась в раздевалке среди красоток с идеальными фигурами».

Совершенно случайно Джина увидела в магазине коллекцию фитнес-уроков и решила попробовать. «Никогда не забуду свой первый день, - рассказывает она. – Я задёрнула шторы, закрыла дверь на дополнительный замок и осталась один на один с телевизором. У меня появилась психологическая установка: утром и вечером заниматься спортом и покорно выполнять всё, что скажет телевизионный тренер». 

Результаты оказались поразительными. Джина сбросила 200 фунтов веса и трансформировалась в красотку с идеальной фигурой.

«Больше всего был удивлён мой сосед, - говорит девушка. – Он не мог понять, как можно похудеть, не выходя из дома. Он сказал, что ничего подобного в жизни не видел».

За кого только не принимали окружающие похудевшую Джину: за художественную гимнастку, танцовщицу, профессиональную спортсменку и топ-модель. «Один парень сказал, что у меня, вероятно, хороший заработок, и я в состоянии платить по $500 за урок персональному тренеру, - вспоминает она. – Он и предположить не мог, что новая жизнь обошлась мне в $100».

Другой пример – 52-летний Андерсон М. из Канзаса. Он развёлся с женой, потерял работу и бездельничал днями напролёт. «Я не хотел видеть людей, - вспоминает он. –   Мое психологическое и физическое здоровье оставляло желать лучшего. Одна только мысль о том, что в спортзале меня будут окружать всякие советчики, сводила с ума. Я зашёл на интернет-магазин и купил набор DVD-дисков, пару гантелей, турник и мягкий коврик. Бейсмент стал моим тренажёрным залом».

Андерсон похудел и накачался до такой степени, что окружающие перестали его узнавать. Ему пришлось менять драйвер-лайсенс из-за старой фотографии. Самое удивительное, что до видеокурса Андерсон никогда не занимался спортом. 

«Я не мог подтянуться и отжаться от пола ни одного раза, - признаётся он. – Моё тело выглядело как большая груша. Я смотрел на себя в зеркало и испытывал чувство ненависти и отвращения. К счастью, видеокурсы хороши тем, что они рассчитаны на самых разных людей. Шаг за шагом вы двигаетесь к вершине».

Существует пять причин, которые делают занятия перед телевизором эффективнее, чем походы в тренажёрные залы и фитнес-центры.

Во-первых, благодаря отзывам на интернет-магазинах очень легко отличить профессиональную систему от дилетантской. Если в программе существует хотя бы маленький недостаток, то пользователи разнесут её в пух и прах. Среди рецензентов, как правило, наблюдается огромное количество профессиональных спортсменов, для которых даже неправильное дыхание виртуального тренера – повод поставить крест на программе. 

Во-вторых, каждый видеокурс идёт определённое количество времени. Подчиняясь виртуальному тренеру, вы сохраняете один и тот же ритм. Это очень важно, поскольку в «джимах» иногда приходится ждать, когда освободится тот или иной тренажёр. Кроме того, вы не отвлекаетесь на разговоры со знакомыми и друзьями. Занимаясь дома, вы знаете, что ближайшие «47 минут и 38 секунд» будете заниматься спортом.

В-третьих, видеозанятия экономят время. Исследователи из Калифорнии доказали, что на дорогу от «джима» и обратно люди тратят больше времени, чем на сами занятия (примерно 55 минут). Причём сразу же после домашних уроков вы можете пойти в душ. Это очень важно для достижения хороших результатов. 

В-четвёртых, домашние занятия требуют минимум спортивного инвентаря. Как правило, это коврик, турник, гантели и упоры для отжиманий. На всё про всё $100 – $150. Покупать дорогостоящие тренажёры, беговые дорожки и велосипеды, занимающие уйму места, не нужно. Весь инвентарь легко поместится на небольшой полке или в углу. 

В-пятых, видеокурсы не предусматривают контакта с живыми людьми. Это очень важно, поскольку в Америке проживает огромное количество закомлексованных людей, страдающих той или иной формой психических расстройств. Во время занятий не нужно думать, что подумают окружающие, и как вы будете выглядеть со стороны. Каждый урок сугубо индивидуален. 

Итак, рассмотрим наиболее популярные домашние программы, которые могут преобразить практически любого человека (вес и возраст особого значения не имеют, поскольку нагрузки можно регулировать).  

Абсолютное лидерство в Соединённых Штатах удерживает P90X (Power 90 Extreme) – программа, распроданная тиражом свыше 3 миллионов экземпляров. Это 12 дисков с самыми разными занятиями – от классической «качалки» с гантелями до йоги. 

Если хотите понять, что будет с вашим телом после трёх месяцев упражнений, наберите в Google фразу «P90X Transformation». Увиденное вас поразит и, возможно, даже шокирует. 

Одним из самых известных почитателей данной программы является республиканец Пол Райан, который в ноябре прошлого года боролся за пост вице-президента. После работы в Конгрессе он идёт домой и неспеша занимается спортом под руководством виртуального тренера Тони Хортона. 

Ваш покорный слуга также является большим поклонником P90X. Скажу, что в программе нет ничего сложного и если что-то не получается сегодня, то это обязательно получится завтра. Единственное неудобство – диск с прыжками (плайометрика). Прыгать в билдинге, когда под тобой живут пожилые соседи, довольно проблематично. Поэтому обладатели бейсментов и жители первых этажей находятся в самом лучшем положении. 

Insanity – 60-дневная программа, состоящая из 10 дисков. Это непрерывные тренировки, требующие немало энергии. Тренер Шон Ти не привык «сюсюкаться» со своими подопечными. Он загоняет вас до такой степени, что под конец каждого занятия вы не будете чувствовать своего тела. Награда за физические страдания – идеальная фигура через два месяца. 

Insanity хороша тем, что не требует большого количества инвентаря. Это своего рода ускоренная зарядка. Для женщин – идеальный выбор. 

Для начинающих и занятых людей прекрасно подойдёт курс 10 Minute Solution. Каждый урок длится всего 10 минут. Если каждое утро, встав с постели, вы будете включать DVD-проигрыватель и следовать указаниям тренера, а уже потом идти в душ, то к весне ваша фигура станет удивительно стройной. Только не думайте, что 10-минутная тренировка дастся легко. Неподготовленные могут сдаться уже на 3 – 4 минуте. 

Kettlebell Kickboxing Scorcher Series – набирающая популярность программа из 4 дисков. Эксперт по фитнесу и участница боёв без правил Даша Либин Андерсон займётся с вами кикбоксингом. За час занятий вы гарантированно сожжёте 800 – 1000 калорий. 

Особо подчеркну, что кикбоксинг в Америке считается одним из самых полезных для женщин видов спорта. Он придаёт фигуре упругость и рельефность. 

Программы на игровых консолях Xbox и PlayStation – изюминка домашнего фитнеса. Посредством специальной видеокамеры, которая крепится на телевизор, виртуальный тренер внимательно следит за вашими движениями. Если сделали что-то не так, то повторите ещё раз. Схалтурить здесь не получится. 

Вся проделанная вами работа трансформируется в статистику. Виртуальный тренер сам выбирает, на что стоит сделать акцент в тренировках. Если ваш ребёнок или внук обладает Xbox или PlayStation, то вам пора начать получать свою выгоду от консоли. Конечный результат приятно удивит. 

Йога на дисках DVD и Blu Ray – отдельный разговор. В настоящее время эта физическая и духовная практика, идущая из буддизма и индуизма, стремительно набирает популярность в Соединённых Штатах. Более 20 миллионов американцев занимаются йогой минимум три раза в неделю.  

На мой взгляд, более эффективного метода похудания, чем йога, в мире не существует. Лично я за одно 45-минутное занятие худел на 3 фунта. Пота выливалось больше, чем в самой жаркой русской бане. 

Эта практика поистине уникальна. Она хороша не только в физическом, но и в психологическом плане. Йога учит терпению и дисциплине, заряжает положительной энергией. 

На дисках издаётся огромное разнообразие занятий – от классической йоги для начинающих до мудрёных курсов, где всё тело необходимо удерживать на кончиках пальцев. Поэтому купленный за $10 - $15 диск может полностью изменить вашу жизнь.

Главное – читайте отзывы перед тем, как сделать выбор.

Напоследок хочу пожелать каждому читателю «РБ» найти видеокурс в соответствии с личными спортивными предпочтениями и потратить остаток зимы на регулярные физические упражнения. Если начнёте прямо сейчас, то к началу пляжного сезона будете выглядеть так, что окружающие не смогут отвести от вас глаз. Поверьте, оно того стоит.