ЖАРА AND THE CITY

С небывалым опозданием, в аккурат к концу июня, к нам пришло лето. Вернее сказать, не пришло, а примчалось, ворвалось, ввалилось со всей своей беспардонностью и знойной страстью. За одну ночь градусник сделал героический скачок с 30 градусов по Фаренгейту до 80. Окна ощетинились кондиционерами, а в домах, квартирах и офисах прочно поселился звук потревоженного пчелиного роя: разом заработали все охлаждающие и обдувающие приборы. Началось...
Итак, лето в большом городе - как прожить его с меньшими потерями и относительным удовольствием? Задача сложная, но выполнимая. Главное, хорошо знать, чего именно следует опасаться и как с этим бороться.
Враг первый:
перегрев организма, а вместе с ним тепловой или солнечный удар.
Симптомы теплового удара: жажда, вялость, головокружение, учащенное сердцебиение, головная боль, шум в ушах. Как правило, повышается температура, появляется рвота, понижается давление.
Перегрев организма нередко случается и в пасмурную погоду, если на улице душно и безветренно. У человека усиливается потоотделение, из-за потери жидкости увеличивается вязкость крови, и сердечная мышца получает большую нагрузку.
Если вы почувствовали симптомы перегрева, отбросьте церемонии и немедленно занимайтесь собственным спасением. Присядьте, а еще лучше прилягте в ближайшем теньке (даже если это самое оживленное место Манхэттена). Немедленно положите на голову холодный компресс (ледяной кофе, пепси и т.д.), расстегните ворот рубашки (девушкам - не увлекаться!), ослабьте пояс на брюках (совсем снимать штанов все же не следует), смочите открытые участки тела водой (сойдет все тот же кофе, это ничего что вы потом будете сладкий и липкий, главное, что живой!), помассируйте виски. Сделайте несколько глотков холодной воды или что там у вас еще осталось от компрессов.
Если тепловой удар застал вас дома, то раздевайтесь совсем, а для верности съешьте кусочек лимона или соленого огурца, выпейте теплого зеленого чая.

ВРАГ ВТОРОЙ: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА.
Чтобы восстановить баланс жидкости и всех веществ в организме, лучше всего употреблять минералку или обычную кипяченую подсоленную воду. Воды не должно быть слишком много: много пьем, много потеем, а пот вместе с вредными веществами уносит из организма кальций, натрий и калий. При недостатке натрия человек чувствует себя вялым, быстро устает, у него снижается давление, иногда появляются судороги. Недостаток калия также дает о себе знать усталостью, сонливостью.
Восполнить нехватку натрия и калия в организме помогут богатые этими солями продукты. Натрий содержится в черной смородине, абрикосах, кураге. Калием богаты редька, крыжовник, картофель, ежевика, вишня, виноград,оливки.

Что касается самих напитков - как можно меньше крепкого чая, кофе и какао и как можно больше овощных и фруктовых соков, морсов, травяных настоев, зеленого чая с лимоном и, конечно, минералки. Вот, к примеру, отличный летний коктейль: отвар свежей мяты, чайная ложка лимонного сока и лед.
Да и вообще, держитесь поближе к воде. Это ваш верный союзник. Душ - без ограничений, прохладные ванны - по возможности с морской солью, умывания и обтирания хоть каждые пять минут (если ваш шеф не против).

ВРАГ ТРЕТИЙ: НЕДОСТАТОК КИСЛОРОДА, А ПОПРОСТУ ДУХОТА.
Особый летний коктейль большого города: жара, плюс влажность, плюс выхлопные газы - свалит с ног даже слона, что уж говорить о нас, людях. Но с другой стороны, мы, люди, и не такое видели. Переживем и это лето.
Главное, побольше свежего воздуха. Постарайтесь защитить от духоты хотя бы собственную квартиру. Пойдет любой ионизатор, а также живые цветы, выделяющие кислород, - желательно не фиалки и кактусы, а широколистные, крупные растения: фикусы, аукубы, диффенбахия, каладиум, монстера, хлорофитум. В помещении создайте движение воздуха: включите вентилятор, устройте сквозняк (совет не для тех, кто страдает заболеваниями легких или радикулитом). Занавесьте окна светлыми шторами, которые бы отражали солнечный свет, тогда воздух в комнате не будет нагреваться. Постарайтесь обязательно прогуляться вечером перед сном или выйдите пораньше утром перед работой, пройдитесь там, где возможно, пешком, пока жара не накрыла город. Гулять старайтесь либо до 10 утра, либо после 7 вечера. Это прописные истины, но часто ли мы их соблюдаем?

ВРАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: ФИЗИЧЕСКИЕ ПЕРЕГРУЗКИ.
Летом повышается нагрузка на сосуды, поэтому бег и силовые тренажеры лучше отложить до прохладных деньков. Лучшие виды спорта для лета - это плавание и комплекс спокойных, плавных упражнений, направленных на усиленную подпитку организма кислородом.
Первый вопрос вы решите легко: бассейн всегда где-то рядом, может быть, вы просто его не замечали за ненадобностью. Второй еще легче. Включите музыку или телевизор, устройтесь поудобней и займитесь к примеру, йогой. В самый раз - по жаре.

ВРАГ ПЯТЫЙ: НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ.
Лето - время капризное и требует совершенно особого построения всего жизненного уклада. Начнем с режима дня. Даже если вы - сова, попробуйте прикинуться жаворонком. Старайтесь пораньше ложиться и пораньше вставать. Даже если у вас в квартире полная темнота и тишина, природу вы не обманете: проснувшись к 10 - 11 часам, получите головную боль и недомогание. Лучше (если позволяет график) ложитесь отдохнуть в полуденную жару, время сиесты. Посмотрите на детей, они делают все это интуитивно, ну так и берите с них пример. Это как раз тот редкий случай, когда яйца курицу учат.
Режим питания летом тоже разительно отличается от других времен года. Пища должна быть легкая и желательно, вегетарианская. Не получается вегетарианская - не страшно, не все сразу. Главное, исключить из меню жирное, жареное и сдобное и побольше налегать на овощи, фрукты, крупы, постное мясо и рыбу. Специалисты рекомендуют следующую пропорцию: одна треть белков, жиров и углеводов и две трети витаминов и клетчатки.

Да что это мы все враг да враг?
Лето - оно и есть лето. Веселое, бесшабашное, изменчивое и прекрасное! Со всеми его пляжами, отпусками, солнцем и романами. Главное, найти к нему подход, верную линию поведения, и тогда уж наслаждайтесь от души!

Татьяна Хмельницкая