Днём - помощник, ночью - враг

Согласно новому исследованию Калифорнийского университета (University of California), большинство американцев страдают вредной привычкой/зависимостью, которая крайне негативно отражается на их физическом и психологическом состоянии: использовании смартфона в ночное время. Это явление получило название ночного думскроллинга (late-night doomscrolling -иLND) и его реальные последствия могут оказаться значительно хуже, чем, например, последствия от алкоголизма или наркомании.

Раньше главной причиной плохого сна считался стресс на работе, учёбе и/или в личной жизни. Теперь ситуация кардинально изменилась, так как хроническими формами бессонницы страдают даже успешные люди без каких-либо проблем. Рядовой житель США может хорошо зарабатывать, обладать крепким здоровьем, иметь большую любящую семью, но спать по 3-4 часа в сутки из-за ночного думскроллинга.

Механизм LND следующий: засыпая или просыпаясь среди ночи, американец берёт смартфон и начинает листать «рилсы», читать новости, отвечать друзьям в переписке и т. п. Пользователь смартфона хочет спать, но тяга к девайсу оказывается сильнее. Как результат, рядовой зумер (30-летний и младше) проводит за смартфоном в ночное время почти 3 часа 40 минут. Почти четверть зумеров более года не имели ни одного непрерывного сна продолжительностью 6+ часов.

«Многие американцы просыпаются среди ночи, чтобы перевернуться на другой бок, глотнуть воды или сходить в туалет, - говорит Мэтью Блэк, эксперт по исследованию сна. - Проблема в том, что при этом они постоянно тянутся за смартфоном. Прерванный на 3-4 минуты сон превращается в бессонницу, спровоцированную глубочайшей смартфонной зависимостью».

Блэк рекомендует не только отключать смартфон на ночь, но и не использовать этот гаджет в качестве часов. Просмотр времени на смартфоне почти всегда вовлекает человека в ночной думскроллинг. Засыпающий видит на экране уведомления (notifications) о пропущенных звонках, SMS-сообщениях, электронных письмах, снятии денег за покупки и т. п. Человек углубляется в просмотр - и сон пропадает.

Удивительно, но из-за ночного думскроллинга американцы спят почти на 30% меньше, чем столетие назад.

Для сравнения: в 1926 году большинство информации граждане черпали из утренних газет, которые доставлялись на дом в период с 6:30am до 7:30am. Засыпая, рядовой житель знал, что до утра он не узнает больших политических новостей или, например, результата важного бейсбольного матча. Как результат, мозги «отключались на сон» и наличие бессонницы объяснялось наличием стресса. Никто и подумать не мог, что можно проснуться и узнать точку зрения президента Кальвина Кулиджа (именно он руководил страной в 1926 году) по тому или иному вопросу.

Более того, крупнейшие радиостанции США до 1980-х годов не вели ночных эфиров. Все понимали, что ночью американцы должны спать. Более того, даже экстренные сообщения о войнах и кризисах переносились на раннее утро. 8 - 10-часовой сон считался «священным». 

Часть исследователей бессонницы считают, что ночной думскроллинг давно пора признавать не просто вредной привычкой, а полноценным психическим заболеванием (mental illness).

Помимо зумеров, в США подрастают поколения Alpha и Beta, которые начинают отвлекаться на смартфоны в ночное время с 6-7-летнего возраста. Родители, как правило, не осознают всей серьёзности проблемы. Самый крепкий и продолжительный сон сегодня наблюдается у бэбибумеров (62+), хотя исторически взрослые люди и пенсионеры всегда спали хуже молодёжи.

Именно ночным думскроллингомобъясняется пониженный объём энергии у сегодняшней молодёжи. Каждый взрослый житель США наверняка задавался вопросом, почему современные тинейджеры и зумеры такие «вялые». В 1990-х годах те же тинейджеры представляли собой сгустки энергии: они бегали, резвились, дрались, просто дурачились. Современные подростки выглядят как «выжатые лимоны». В них нет энергии, бьющей через край, и причина тому - крайне плохой сон. Рядовой американский подросток не может встать в 5:00ам и пробежать 5 миль, так как обычно именно в 5:00ам он заканчивает «листать рилсы». В 7:00ам он просыпается разбитым и уставшим, чтобы пойти в школу.

Удивительно, но даже работники «ботиночных лагерей» (boot camps) для трудных подростков отмечают хроническую зависимость своих подопечных от гаджетов. Недавно в рекламе некоторых boot campsпоявилось обещание обеспечить проблемных тинейджеров «10-часовым сном без разговоров и электричества». Это означает, что по ночам вставшие на путь выздоровления не смогут даже пообщаться друг с другом или включить телевизор или  свет. Для сна будут созданы «идеальные» условия, хотя многие дети бесспорно посчитают их «пыточными».

Ночной думскроллинг создал проблему даже новому бизнесу по раскрутке приборов для оценки качества сна (sleep trackers). Эти гаджеты замеряют глубину и продолжительность сна по более чем 70 показателям. Проблема в том, что sleep trackersбесполезны из-за постоянного отвлечения засыпающих или уснувших американцев на смартфоны.

Так, один производитель гаджетов для сна отметил, что рядовой житель США в возрасте от 14 до 27 лет берёт в руки смартфон в период с полуночи до 5:00ам не менее 12 раз и минимум 2 часа 42 минуты за ночь смотрит в экран.

В заключение хочу отметить, что добровольный запрет на использование смартфона в ночное время - одно из самых простых и эффективных решений для улучшения качества жизни. Миллионы американцев даже не понимают, какое негативное воздействие на их жизнь оказывает ночной думскроллинг.

Более того, многие уверены, что смартфон «улучшает их сон, так как отвлекает от дурных мыслей». Такие люди годами живут по формуле «не можешь заснуть - смотри в экран».

Если вы страдаете от ночного думскроллинга, поставьте задачу хотя бы 2-3 недели не брать ночью в руки смартфон. Ваша жизнь гарантированно станет лучше во всех отношениях.

Вадим Дымарский 

Ссылка по теме:

Запрет смартфонов в школах: за и против

Интересные факты о наболевшей проблеме