Праздники и лишний вес

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

 

 

 

Как сжечь калории

 

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

 

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

 

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

 

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

 

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

 

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

 

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

 

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

 

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

 

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

 

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

 

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

 

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

 

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.

 

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

 

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

 

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

 

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

 

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

 

 

 

Сколько калорий сжигает...?

 

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

 

Сколько калорий сжигает бег

 

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

 

Сколько калорий сжигает обруч

 

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 - 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

 

Сколько калорий сжигает скакалка

 

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

 

Сколько калорий сжигает ходьба

 

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

 

Сколько калорий сжигает плавание

 

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.

 

Сколько калорий сжигают приседания

 

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

 

Сколько калорий сжигает пресс

 

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

 

Сколько калорий сжигают прыжки

 

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

 

Сколько калорий сжигают танцы

 

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.

 

Сколько калорий сжигает велосипед

 

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

 

Сколько калорий сжигает йога

 

Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

 

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

 

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

 

Скорость основного обмена веществ для женщин:

 

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

 

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

 

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

 

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

 

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

 

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

 

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

 

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

 

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

 

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

 

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

 

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

 

1956 * 1,375 = 2689

 

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

 

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

 

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

 

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.