Как превратить квартиру в спортзал

Более года назад в статье «Как стать здоровее, не отходя от телевизора» («РБ», № 924) мы рассказали о стремительном развитии спортивных видеоуроков. Американцы, напомним, постепенно отказываются от посещений тренажёрных залов и фитнес-клубов, предпочитая заниматься спортом у себя дома – под руководством DVD-тренера, который рассказывает, показывает и даёт дельные советы. 

 

В продолжение этой  темы, не лишним будет рассказать о самых популярных и недорогих тренажёрах, которые в последние годы стали бестселлерами среди любителей домашних «джимов». Не поверите, но один такой аксессуар может полностью изменить вашу жизнь! 

 

Универсальный турник (Chin-up Bar).

В 70 – 80-х годах в Соединённых Штатах насчитывалось немало компаний по установке турников в домах и квартирах. Это была очень непростая работа. Клиенты выбирали длину, объём и покрытие для металлического турника, а рабочие вкручивали в стены длинные шурупы, чтобы конструкция не обвалилась под весом клиента (в противном случае – уголовное дело). 

 

Сегодня вся турниковая индустрия свелась к незамысловатой конструкции (chin-up bar), которая собирается за считанные минуты и крепится на любую стандартную дверь без гвоздей и шурупов. 

Стоит такой турник от $30 до $60 и легко выдерживает взрослого человека. 

 

Подтягивания, напомним, являются самым лучшим упражнением в истории спорта. Оно укрепляет все мышцы верхней части тела. Поэтому обзавестись chin-up bar рекомендуется всем. Особенно турник хорош для физического развития детей и тинейджеров.

 

Армейские растяжки (Suspension Training). 

Придуманы офицерами военно-морского флота, которые не знали, как поддержать физическую форму во время долгого плавания. Они крепятся за стальные кольца в потолке или верхней части стены и используются для различных базовых упражнений (на видеохостинге YouTube можно найти сотни различных уроков). Грубо говоря, растяжки заменяют полноценные гантели или упражнения с грифом. 

 

Данный аксессуар идеально подходит для женщин и устанавливается, как правило, в бейсментах. Стоимость – от $50 до $100 (плюс расходы на мастера, который всё правило и надёжно прикрепит). 

 

Стоячая груша (Free-Standing Punching Bag). 

Любимый тренажёр всех боксёров, кикбоксеров, да и просто тяжело работающих людей, обожающих выплёскивать накопившуюся за день энергию на неживые предметы. 

Стоячую грушу не надо подвешивать. Она легко двигается (при необходимости можно убрать в кладовку) и не падает даже от самых сильных ударов. 

 

Если соберётесь покупать такой тренажёр, то позвольте дать вам два совета. 

 

Во-первых, не жалейте денег. Берите груши высокого качества и всегда предварительно читайте отзывы на интернете. 

За $100 - $200 вы вряд ли купите хороший мешок для битья. Цена качественного товара – от $500 до $800.

 

Во-вторых, не бейте по груше, если не умеете бить правильно. Возьмите хотя бы 5 – 6 частных уроков у профессионального боксёра или кикбоксёра. Он поставит вам удар, даст ряд полезных советов. Нет ничего хуже, чем дилетант, бьющий грушу неправильно. Он может нанести себе очень серьёзную травму. 

 

Упоры для отжиманий (Push-Up Bars). 

Многие русскоязычные иммигранты до сих пор считают, что лучше всего отжиматься от пола, асфальта или других экстремально твёрдых поверхностей. В реальности, такие отжимания не дают рукам ничего, кроме мозолей, порезов и содранной кожи. 

 

Американцы уже давным-давно используют упоры, которые делают отжимания чрезвычайно эффективными и безопасными. Эти приборы бывают двух модификаций – стандартные и крутящиеся. 

 

Помимо классических отжиманий, с упорами можно делать десятки других упражнений, укрепляющих мышцы спины, рук и груди (здесь лучшим советчиком опять же является YouTube). Стоимость упора – от $30 до $75. 

 

Скакалка (Jump Rope). 

Если под вами никто не живёт, то вы можете считать себя счастливым человеком. В перенаселённом Нью-Йорке лишь малая часть жителей может позволить себе такую роскошь, как занятия со скакалкой в домашних условиях. 

 

В XXI веке классическая скакалка вновь находится на пике популярности. Научные исследования показали, что плиометрика (общее название прыжковых тренировок) едва ли не самый эффективный вид физических упражнений. Она укрепляет сердце, делает тело красивым и упругим, повышает выносливость. В общем, для общего физического развития скакалка имеет очень большое значение. 

 

Обыкновенная скакалка стоит в районе $10. Цена сверхлёгких и сверхпрочных экземпляров может доходить до $30. 

 

Фитбол (Exercise Ball).

Так называется большой упругий мяч, который впервые использовался в фитнес-индустрии в 60-х годах, а сейчас вновь становится популярным. 

 

Возможности фитбола поистине неограниченны. Например, он может заменить полноценную спортивную скамейку для занятий с гантелями на спине. 

 

Основные функции мяча – повысить координацию, сделать разные части тела более гибкими, избавиться от искривлённого позвоночника. 

 

Согласно статистике производителей спортивного оборудования, более 300 тысяч американцев тренируются исключительно с помощью фитбола. Если суммировать все упражнения, которые можно делать с мячом, то их количество превысит тысячу. 

Цена самого примитивного фитбола, который сдуется или деформируется через месяц интенсивных тренировок – около $20. За качественный экземпляр придётся заплатить около $80. 

 

Тренажёр для кистей (Hand Exerciser). 

В Советском Союзе этот тренажёр представлял собой небольшое кольцо из толстой резины, который назывался эспандер. 

В Америке существует не менее десятка видов тренажёров для кистей. Один из самых лучших – Gripmaster Heavy Resistance. С его помощью можно тренировать не только запястье, но и каждый палец в отдельности. 

 

Hand Exerciser – один из немногих спортивных тренажёров, который можно носить в кармане. С ним можно заниматься во время прогулки или поездки в общественном транспорте. 

 

Результат регулярной работы с эспандером на глаз не виден. Однако в большом спорте он ощущается постоянно. 

Крепкие кисти защищают вас от растяжений при работе с гантелями, гирями, турником или упорами для отжиманий. 

Стоимость Hand Exerciser – около $20. 

 

Колесо для пресса (Ab Wheel).

Самый сложный для освоения тренажёр в нашем списке. Он представляет собой небольшое колёсико с двумя ручками. 

Стоя на коленях вы должны медленно передвигать его перед собой, ложась на живот, но не касаясь пола. 

Если хотя бы 10 – 12 раз сделаете это упражнение правильно, то можете гордиться своей великолепной физической формой. 

 

Особо стоит отметить, что колесо для пресса является самым травмоопасным тренажёром в нашем списке. 

Неподготовленные люди (особенно страдающие лишним весом) часто теряют равновесие и со всей силой ударяются лицом об пол. Как следствие, сломанные носы, выбитые зубы и многочисленные синяки. 

 

Десятки американцев пытались судиться с производителями Ab Wheel, однако никому не удалось добиться даже извинений, не говоря о денежной компенсации. Юристы, защищающие интересы компании-изготовителя, равнодушно разводят руки и говорят пострадавшим: «Сперва надо было внимательно читать инструкцию!»

 

Вадим Димарский